スーパーやコンビニに行くと様々なパンが並んでありますが、いったいどれを選べばいいのでしょうか？
子どもに食べさせるのに、身体にいいものを選んであげたいですね。
という お悩みに対してー 現役の保育士・学童支援員・モンテッソーリ教員である”すず”がお届けします。
子育ての経験も生かして、市販されている体にいいパンについてお届けします。
この記事を読んでわかること
- 体にいいパンを選ぶポイント
- 市販されている体にいいおすすめの食パン
- ネットで買える体にいいおすすめの食パン
- アレルギー対応の体にいいおすすめの食パン
- 体にいいパンの食べ方（簡単レシピ）
- 市販のパンで体にいいものを子どもに食べさせてあげたいと思っている方
- 朝の食事で、パンを使った簡単なレシピを知りたい方
にお届けします。
離乳食で使える食パンや食パンを使った離乳食レシピについてはこちらをどうぞ
【離乳食の食パン】赤ちゃんに安心の無添加で市販のおすすめは？パンがゆから手づかみメニューもご紹介
添加物の少ない市販の食パンは
店舗やコンビニで買える体にいいパンをご紹介します。
国産小麦使用の食パン
超熟 国産小麦
引用：公式Pasco https://www.pasconet.co.jp/choujuku/
| 原材料について | 小麦粉（国内製造）、砂糖、バター、パン酵母、食塩、醸造酢、米粉、（一部に小麦・乳成分を含む） |
|---|---|
| 値段 | 248円前後 |
| 購入方法 | スーパー |
- 東日本から九州の範囲で生産・販売されています
- 国産小麦100％使用
- イーストフード・乳化剤不使用
- 油脂はバターのみ（トランス脂肪酸０g）
- バターの香りもよく、中はもっちりしていてこだわりの食パンです
北海道産小麦の金の生食パン 4枚入り セブンプレミアム
引用：セブンイレブン公式 https://www.sej.co.jp/products/a/item/
| 原材料について | 国産小麦粉（国内製造）、砂糖、クリーム（乳製品）、バター、発酵種、パン酵母、食塩、（一部に乳成分・小麦・大豆を含む） |
|---|---|
| 値段 | 321円前後 |
| 購入方法 | コンビニ |
- イーストフード・乳化剤不使用
- トランス脂肪酸０g
- 国産小麦使用
- 2020マザーズセレクション大賞受賞
天然酵母の角食パン 山食パン6枚入り タマヤパン
引用：タマヤ公式 https://maibakukan.co.jp/product/#shokupan
| 原材料について | 国産小麦粉（国内製造）、自家製酵母、砂糖、植物油脂、パン酵母（白神こだま酵母）、食塩、バター、卵 |
|---|---|
| 税込価格 | 350円前後 |
| 購入方法 | 店舗（詳細 https://maibakukan.co.jp/shoplist/） |
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輸入小麦使用の食パン
イギリス 紀ノ国屋 KINOKUNIYA
| 原材料について | 国産小麦粉（国内製造）、ホップス種、砂糖、食塩、イースト、（一部に小麦を含む） |
|---|---|
| 税込価格 | 442円前後 |
| 購入方法 | 店舗・ |
- このイギリスパンは1958年の販売当初より紀ノ国屋を代表するロングセラーのパンです。
- 自家製ホップス種ならではの、ほのかな酸味とコクのある味わいはトーストに最適です。
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パン・ド・ミ６枚入り トップバリュ フリーフロム
| 原材料について | 小麦粉（国内製造）、砂糖、オリーブ油、食塩、パン酵母、発酵風味料（小麦・乳成分を含む）、小麦たん白 |
|---|---|
| 税込価格 | 203円 |
| 購入方法 | 店舗・オンラインショップ |
- マーガリンを使わずバージンオリーブオイルで香り豊かな食パンです（トランス脂肪酸０g）
- イーストフード・乳化剤不使用
自家製 パン職人のこだわり湯種食パン ５枚入り 成城石井
引用：公式成城石井 https://www.seijoishii.com/d/
| 原材料について | 小麦粉（国内製造）、湯種（小麦粉、砂糖、食塩、脱脂粉乳）、加糖練乳、砂糖、バター、イースト、食塩、脱脂粉乳、調味酢（一部に小麦、乳製品を含む） |
|---|---|
| 税込価格 | 431円 |
| 購入方法 | 店舗・オンラインショップ他 |
- 耳は、少し硬めで歯ごたえがあります。トーストすると香ばしさが引き立つおいしさです
- 中は、ふわもっちりちり感があってクーリーミーな味がします
こだわり酵母食パン パルブレッド
引用：パルブレッド https://www.pal.or.jp/panya/prod/
| 原材料について | 小麦粉、ホシノ天然酵母パン種、砂糖（花見糖）、食塩（長崎県産海水塩） |
|---|---|
| 税込価格 | ２１８円 |
| 購入方法 | 宅配サービス（パルシステム） |
- 油脂も卵も使っていないから、小麦の味がダイレクトに感じられます。
- 無添加で、赤ちゃんに安全です。
- ずっしりとした食感が特徴です。
- 「香り、味、食感どれも素晴らしい」と多くの組合員に支持されている人気商品となっています。
パルシステムをはじめ離乳食食材宅配サービスについての詳細の記事です。
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アレルギー対応で体にいい市販の食パン
米粉パン（アレルギー対応・無添加）
安心米粉100％食パン（完全無添加）
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| 原材料について | 米粉、こめ油、玄米粉、オリゴ糖、白神天然酵母、天然塩 |
|---|---|
| 税込価格 | 税込 （ |
| 購入方法 | 通信販売 |
九州産の米粉１００％と栄養価の高い煎り玄米粉を使用した完全無添加米粉食パンです。
お餅のようなモチッとした食感とお米の味わいとなっています。
どっしりと重量感ある腹持ちの良いのも特徴です。
ライ麦パン（アレルギー対応・無添加）
ライ麦100％パン（全粒粉パン工房ポッポのパン)
| 原材料について | ライ麦粉、ホシノ天然酵母、ゲランドの天日塩 |
|---|---|
| 税込価格 | |
| 購入方法 | 通信販・）店舗（新潟県） |
ライ麦は食物繊維やビタミンなどの栄養が豊富です。
低グルテンでアレルゲンにもなりにくく、健康的な食材です。
乳・砂糖・バターなどの油脂類を一切使っていません。
トーストだけでなく、蒸してもふっくら美味しくいただけます。
全粒粉パン（アレルギー対応・無添加）
全粒粉100％パン（全粒粉パン工房ポッポのパン)
| 原材料について | 国産全粒粉、ホシノ天然酵母、ゲランドの天日塩 |
|---|---|
| 税込価格 | |
| 購入方法 | 通信販売、店舗（新潟県） |
全粒粉（ぜんりゅうふん）」は麦の粒をそっくりそのままひいた粉です。お米で言えば玄米粉に当たります。
栄養素が失われていないので、たいへん健康的です。
焼いたり蒸したりすると一層おいしいです。
アレルギー対応のおやつについての記事はこちらです。
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身体にいいパンとは
スーパーやコンビニでは、たくさんの種類のパンが並んでいます。
また、値段も様々です。
この中から、体にいいものを探さなくてはいけません。
成長期の子ども達に合うパンの選び方のポイント
子どもに与えたいパン選びのポイントは次３つのの項目をチェックしましょう。
栄養
食パンは炭水化物（糖質）、タンパク質、ビタミンB1、ビタミンB2、カルシウム、鉄などのビタミンが含まれています。
中でも、全粒粉のパンには食物繊維や抗酸化物質に含まれています。
それは消化を促進し、心血管の健康を助けるのに役立ちます。
添加物
特に避けたい添加物
- 乳化剤
- マーガリン
- イーストフード
- ショートニング
食品に含まれている添加物は、品質の向上、嗜好性、栄養価を補充・強化するために含まれます。
しかし、知能低下、精神異常、発がん、アレルギー、奇形、精子減少などの危険性があると言われています。
成長期の子どもには特に無添加のパンを選ぶことは大切です。
国産小麦
国産小麦は、収穫後に農薬を使うポストハーベストは使われていないので、健康への心配が少なくなります。
輸入小麦の中では農薬を収穫後の小麦に直接かけるとも言われています。
それは、発がん性や、腸内細菌を殺してしまう懸念があります。
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体にいい食パンを使った朝食・おやつの レシピ
体にいい食パンを使ったホットサンドの朝食
栄養面と手軽さ
朝食では野菜、果物、全粒粉、低脂肪の乳製品、卵などのさまざまな食物をとることが理想です。
そこで、簡単で、身体によく、食べやすいパン食としておすすめはホットサンドです。
体にいいパンに、野菜や果物、肉や卵などのたんぱく質、低脂肪の乳製品をはさめば手軽に栄養価の高いものがいただけます。
ホットサンドの作り方
ホットサンドメーカーにパンをのせ、具材を載せてもう一枚パンを載せて蓋をして焼きます。
この時、直火式のホットサンドメーカーの場合は途中で裏返して焼きます。
このようにして、手軽でアツアツのおいしい朝食がたんじかんでできあがります。
これに、スープやミルクなどを添えていただきましょう。
ホットサンドのレシピの例
- キュウリ ＋ トマト ＋ 卵焼き ＋ チーズ
- 千切りキャベツ ＋ コーン ＋ ベーコン ＋ マヨネーズ
- バナナ ＋ ハチミツ
- ポテトサラダ ＋ レタス ＋ ゆで卵 ＋ スライスチーズ
- リンゴ ＋ クリームチーズ ＋ ブルーベリージャム
こうして、お好みでいろいろはさんで食べると、楽しくなりそうですね。
体にいい食パンを使ったおやつのレシピ
りんごのバターソテー
＜材料＞
- りんご……1/2個
- 食パン……適量
- バター……大さじ1杯
豆乳フレンチトースト
＜材料＞
- 食パン……約2枚
- 卵…………2個
- 豆乳（成分無調整）…カップ1杯
- きび砂糖……10g
- バター（有塩）………大さじ２杯
- ラム酒（好みで）……小さじ１杯
海苔チーズホットサンド
＜材料＞
- 焼き海苔……1/4枚
- 食パン……2枚
- スライスチーズ…1枚
- しょうゆ……小さじ1杯弱
しらすトースト
＜材料＞
- しらす干し……15~20g
- 食パン…………1枚
- ピザ用チーズ…適量
- オリーブオイル……小さじ1杯
体にいい無添加のお菓子を手軽にスーパーやコンビニでお求めになりたい方のために
【2024年無添加】体にいいお菓子、スーパーやコンビニですぐに見つける方法
お買い物に行かなくても毎週食材や日用品を配達してくれます。
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まとめ
この記事では、市販や通販で買える体にいいパンをご紹介しました。
体にいいパンのポイントは、栄養、無添加、国産小麦です。
スーパーやコンビニなどで市販のパン選びのポイントは上の3点に着目して選んでいきましょう。
離乳食に使う食パンのおすすめについての詳細の記事はこちらです。
【離乳食の食パン】赤ちゃんに安心の無添加で市販のおすすめは？パンがゆから手づかみメニューもご紹介
最後までお読みいただきありがとうございました。
