最近、「ドライフルーツは健康に良い」と言われていますが、実は砂糖がたっぷり添加されたものも多いことをご存じですか？

体にいいおやつをお探しの方にドライフルーツをおすすめしたいです。

でも、

そんなお悩みはありませんか？

― 現役の保育士・学童支援員・モンテッソーリ教員である“すず”が、砂糖不使用・無添加ドライフルーツについてまとめました。

3人の子どもを育ててきた経験と、生協歴30年以上の実績をもとに、スーパーや通販で安心して買えるドライフルーツについて詳しくお伝えしていきます。

この記事を読んでわかること

次のような方に向けての記事です。

 

あなたやご家族にぴったりの「安心できるおやつ」を見つけたい方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

 

 

これを読めば、体にいいパンを選ぶポイント、市販されている体にいいおすすめの食パンにはどんなものがあるかについてすぐにわかります。

市販で買える体にいいパン はどれ？無添加の食パン15選、パンを使った朝食やおやつのレシピもご紹介

 

文章内に広告があります。

 

砂糖不使用ドライフルーツとは？添加された甘さとの違い

砂糖不使用のドライフルーツは、果物そのものの甘みをぎゅっと閉じ込めたシンプルなおやつです。

一方で、スーパーに並ぶ多くの商品は砂糖や糖蜜で加工されており、実は“お菓子”に近い存在です。

そんな経験はありませんか？
私も子どもが小さい頃、同じように驚いたことがあります。

その点、余分な甘さがないタイプなら、果物そのままの風味を味わえます。

■砂糖不使用のドライフルーツの利点

 

 

一般的なドライフルーツに使われる「砂糖」の正体

市販のドライフルーツに多く使われているのは、上白糖やグラニュー糖。
甘みを強くするだけでなく、保存性を高めるためにも欠かせないからです。

しかし、その分カロリーは増え、虫歯や肥満のリスクも心配です。

実際にドライマンゴーは、砂糖漬けにしてから乾燥させるので濃厚な甘さが出ますが、果物そのものの味は感じにくくなってしまいます。

これは意外とよくある落とし穴なんです。

子どもにも安心して使える甘味料の選び方に合わせて、てんさい糖のメリット・デメリットについても解説しています。

ホクレンてんさい糖は危険？保育士が選ぶ子供に安心な甘味料7選と選び方のコツホクレンてんさい糖は危険で体に悪いとされる噂の真相と、安心して使うための選び方についての記事です。てんさい糖のデメリットや、体にいいポイントも取り上げました。国産・オーガニックのおすすめ品や、ラカントやきび砂糖とどっちがいいのか、赤ちゃんに与える時の注意点なども取り上げています。...

 

砂糖不使用のドライフルーツは、なぜ注目されているのか？

ここ数年で、砂糖不使用タイプの人気は一気に高まりました。

背景にあるのは、健康志向や無添加志向の広がりです。スーパーや生協のカタログでも「砂糖不使用」「無添加」の表示は今や当たり前になりつつあります。

■ドライフルーツが喜ばれているポイント

便秘がちなお腹を整えるだけでなく、ちょっとした小腹対策にも助かっています。自然な甘みだからこそ、毎日でも食べ続けられます。

こんな人におすすめ！砂糖不使用ドライフルーツを選ぶべき理由

妊娠中・授乳中のママに｜胎児や母乳への影響を抑えたい方へ

妊娠中や授乳期は、甘いものの食べすぎに注意したい時期です。
血糖値が乱れると、母体や赤ちゃんへの影響も気になります。

■おすすめ理由

• プルーン → 鉄分・葉酸を補えます。

• レーズン → 手軽に栄養補給ができます。

• 小分けにして持ち歩きやすい。

お菓子より安心で、外出先のおやつにもぴったりです。

 

小さい子どものおやつに｜虫歯や糖分過多が心配な方へ

子どものおやつは「砂糖の量」が気になるもの。
市販のドライフルーツには、砂糖漬けタイプが多いのも事実です。

砂糖不使用なら安心。
自然な甘みだから虫歯リスクも減らせます

■砂糖不使用のドライフルーツの活用法

• ヨーグルトに混ぜる

• パンケーキにトッピングしたり、生地に混ぜ込んで焼く。

• そのまま一口おやつとして。

甘さ控えめで、学童でも人気のおやつとして重宝しています。

スーパーやコンビニで売っている体にいいお菓子をお探しの方に向けての記事はこちらです。

【2025年無添加】体にいいお菓子、スーパーやコンビニですぐに見つける方法

 

 

便秘や肌荒れが気になる女性に｜自然な甘みで毎日続けられる

食物繊維たっぷりの砂糖不使用ドライフルーツは
腸を整えて、便秘対策や肌トラブルの改善に役立ちます。

■砂糖不使用ドライフルーツの効用

「自然な甘さで小腹が満たせる」ことも人気の理由です。

 

ダイエット中でも罪悪感なし！砂糖カットで満足感も

 

ダイエット中は「甘いものが食べたい！」という気持ちとの戦いです。
そんな時こそ砂糖不使用のドライフルーツが助けになります。

■砂糖不使用ドライフルーツの特徴

 

保育士×母親の目線で選ぶ！砂糖不使用・無添加ドライフルーツおすすめ5選

 

■砂糖不使用・無添加ドライフルーツおすすめ5選

商品名	特徴	金額の目安	購入場所
①タマチャンショップ しあわせドライフルーツ	砂糖不使用・無添加。国産フルーツ中心で安心	30〜50g：500円前後 100g以上：1,000円前後	公式・楽天・Amazon
②ノースカラーズ 純国産ドライフルーツ	国産100％。子どもにも食べやすいシンプルな味	30g前後：400〜600円	公式・楽天・Amazon・自然食品店
③オーガライフ 有機JAS認証ドライフルーツ	有機JAS認証。オーガニック志向に最適	100g：800〜1,200円	公式・楽天・Amazon・自然食品店
④Sunny Fruit 有機イチジク・アプリコット	海外オーガニック認証。個包装ありで便利	40〜50g：300〜500円 200g：1,000〜1,500円	楽天・Amazon・iHerb・自然食品店
⑤食べチョク 国産ドライフルーツ	農家直送・国産100％。作り手が見える安心感	20〜30g：500円前後 セット：1,500〜3,000円	食べチョク公式サイト

 

では、それぞれの商品サイトとおすすめ商品のご紹介をしていきましょう。

①【タマチャンショップ】しあわせドライフルーツ

公式：タマチャンショップ

■特徴

■金額の目安

種類によりますが、

• 30g〜50g入りで500円前後
• 大袋（100g以上）で1,000円前後

■購入場所

• 公式オンラインショップ（タマチャンショップ）

• 楽天市場・Amazon

 

■口コミ

■他の商品との違い

 

 

 

②【ノースカラーズ】純国産ドライフルーツ

公式：ノースカラーズ

■特徴

• ノースカラーズの「純国産ドライフルーツ」は、北海道や国産の果物だけを使用したこだわり商品です。

• 「砂糖不使用・無添加」で仕上げているため、果物そのものの甘みをしっかり味わえます。

• ラインナップはりんご・みかん・柿など親しみやすいフルーツが中心です。

• 小さな子どもにも食べやすく、妊娠中や授乳中のママの栄養補給にも最適です。

国産フルーツ100％だから、安心感が違うのよね！

■金額の目安

•  30g前後で400〜600円
• お得なセットやまとめ買いもあります。

　※スーパーや自然食品店では単品売り、ネットショップではセット販売が多いです。

■購入場所

• 公式オンラインショップ（ノースカラーズ）

• 楽天市場・Amazon

• 生協や自然食品店でも取扱あります。

■口コミ

• 「自然な甘さで子どもも安心して食べられる」

• 「子どものおやつに安心。罪悪感なく出せる」

• 「素材の味が濃くて、普通のお菓子より満足感がある」

といった声が多く、安心・安全を重視する家庭に支持されています。

■他の商品との違い

• 多くのドライフルーツは輸入品が中心で、漂白剤や砂糖漬けが気になるものもあります。
  その点、ノースカラーズは「純国産・無添加」を徹底しています。

• 余計な加工を一切せず、シンプルに果物の美味しさを楽しめるのが特徴です。

• 保育士としても、子どもや妊婦さんにすすめやすい商品であり、毎日の安心おやつとして強く推せる一品です。

「子どもと一緒に安心して食べたい」「国産にこだわりたい」方には特におすすめよ！

リンク

③【オーガライフ】有機JAS認証ドライフルーツ

公式：オーガライフ

■特徴

 

■金額の目安

•  100g入りで800〜1,200円前後
• まとめ買いや大容量パックもあります。

国産中心のノースカラーズよりやや高めですが、オーガニック認証の安心感を考えれば納得の価格です。

■購入場所

• 公式オンラインショップ（オーガライフ）

• 楽天市場・Amazon

• 自然食品店でも一部取扱あり

■口コミ

といった声が多く、安全性を重視する家庭や女性から特に支持されています。

■他の商品との違い

④【Sunny Fruit】有機イチジク・アプリコット

⑤【食べチョク】国産ドライフルーツ

公式：食べチョク

■特徴

■金額の目安

•  20g〜30g入りで500円前後
•  詰め合わせセットで1,500〜3,000円程度

スーパーの量産品に比べると高めですが、国産・無添加の価値を考えると納得の価格です。

■購入場所

• 食べチョク公式サイト

• 一部の農家直売・マルシェでも販売あり

■口コミ

など、安心感・品質・特別感に関する高評価が目立ちます。

■他の商品との違い

《完全無添加/栄養抜群》　柿ドライフルーツ　３袋セット

 

 

砂糖不使用ドライフルーツで、よくある質問（Q&A）

 

Q1, 砂糖不使用ドライフルーツって本当に甘くないの？

「砂糖不使用＝甘くない」と思われがちですが、実際は果物そのものの甘みがあります。

りんごやマンゴー、いちじくなどはフルーツ自体の糖分がしっかりあるので、砂糖を加えなくても自然な甘さを感じられます。

• 砂糖漬け商品 → 甘さが強くてお菓子感覚

• 砂糖不使用商品 → 甘さは控えめで素朴。果物の風味が活きる

毎日食べられ、ダイエット中や妊娠中のママにも人気です。

Q2, 子どもが食べても大丈夫？アレルギーは？

 

砂糖不使用ドライフルーツは、基本的に子どものおやつにも安心です。
砂糖を加えていないため、虫歯や糖分過多の心配が少なく、栄養補給にも役立ちます。

ただし、注意したい点が2つあります。

■砂糖不使用ドライフルーツの注意点

• アレルギー：キウイやマンゴー、ナッツ入りの商品など、果物そのものにアレルギーがある子には注意が必要。

• のど詰まり：硬めのドライフルーツは小さい子には危険。刻んだりヨーグルトに混ぜたり工夫しましょう。

保育士の立場からも「年齢に合わせた食べ方を工夫すれば安心して取り入れられる」と感じています。

 

Q3, 1日の摂取量の目安は？

 

ドライフルーツは栄養が凝縮されているため、食べすぎ注意です。

果物は1日200g程度が目安とされています。

厚生労働省の食事バランスガイド

ドライフルーツに換算すると約20〜30g（小袋1つ分）が適量です。

• 子ども → 10〜20g程度

• 妊婦さんや大人 → 20〜30g程度

[hat face=”26795340.jpg” align=”left” border=”gray” none=”gray” style=”maru”]“少しの量で効率よく栄養がとれる”のがドライフルーツの大きな魅力なのよ！[/chat]c

果物（生）	おおよその量	ドライフルーツ換算
りんご	1個（200g）	ドライアップル 約25g
みかん	2個（200g）	ドライみかん 約20g
バナナ	1〜2本	ドライバナナ 約25g
プルーン	10粒前後	ドライプルーン 約20g

 

つまり、「生の果物200g＝ドライフルーツ20〜30g」 が1日の目安。
少量でもしっかり栄養が摂れるので、忙しい日やおやつ代わりにも取り入れやすいですね。

少しずつ毎日取り入れるのがベスト。ヨーグルトやシリアルに混ぜると食べすぎ防止にもなります。

 

Q4, 冷蔵庫で保存した方がいいの？

 

砂糖不使用のドライフルーツは保存料を使っていないため、常温保存できるのは未開封時のみ。
開封後は湿気やカビを防ぐため、冷蔵庫で保存するのがおすすめです。

• 未開封：直射日光を避けて常温でOK

• 開封後：密閉袋や容器に移し、冷蔵庫へ

• 長期保存したい場合：冷凍保存も可能（食感は少し変わるが風味は保てる）

小分けにしておくと、食べすぎ防止にもなり、鮮度も保ちやすいです。

簡単に作れる砂糖なしの手作りおやつのご紹介

「砂糖不使用ドライフルーツは便利だけど、手作りのおやつも試したい！」
そんな方のために、家庭で簡単に作れる砂糖なし・無添加のおやつを紹介します。

どれも子どもから大人まで楽しめて、ヘルシー。忙しいママにもおすすめです。

家庭で作るおやつのよさ

1. 無添加であること
2. 心がこもっていること
3. おかわりして食べられる満足感があること
4. アレルギーなど健康面で子どもに合ったおやつを提供できる

 

 

そこで、時間に余裕がある時には、手作りおやつはいかかでしょう。

いつでも、思い立ったらすぐにできるといいですね。

どのご家庭にでもあるような材料で、子どもと一緒に作れるような簡単な手作りおやつのレシピです。

ぜひ、お試しください

[hat face=”26795340.jpg” align=”left” border=”gray” none=”gray” style=”maru”]こんな簡単な材料で、砂糖なしのおやつができるのか…。ためしてみましょう！[/chat]c

 

 

「バナナアイス」…（材料）バナナ・割りばし・ラップ・冷凍保存袋

【冷凍バナナアイス】棒をつけてそのまま凍らせて、子どもが喜ぶ手作りおやつにバナナに棒をさして、そのまま冷凍して作るバナナアイスの作り方の記事です。簡単に手作りできて、子どもが喜ぶおやつです。また、バナナを使ってすぐにできるおやつについてのレシピもご紹介しています。現役の保育士・学童支援員のすずが、子育ての経験をいかしてお届けします。...

 

「こうやき」…（材料）小麦粉・醤油・鰹節

【砂糖なしのおやつ】子どもが喜ぶ 「こうやき」はいかがですか？材料も少なく簡単にできますこうやきの材料は砂糖なしで、小麦粉と鰹節・しょうゆだけ。いつでも簡単にできる素朴な味の手作りおやつのご紹介です。子どもと一緒に簡単に作れるので、喜んで手伝うことでしょう。保育士・学童支援員のすずが、経験を生かしてお伝えします。忙しくてもすぐにできるので、子どもがいる家庭の方はぜひ作ってみてほしいレシピです。...

 

「芋けんぴ」…（材料）サツマイモ・塩・揚げ油

砂糖不使用 の「芋けんぴ」レシピ、子どもも喜ぶ無添加のポリポリおいしいおやつです芋けんぴの材料は、サツマイモ・塩・揚げ油だけの簡単に作れる手作りのご紹介です。砂糖不使用のレシピで、サツマイモの甘さを味わえ、アレルギーのある子も安心して食べられます。甘い方がいいという方に砂糖を使った味付けのレシピも加えました。現役の保育士・学童支援員のすずが子育ての経験も生かしてお届けします。...

 

「おにぎり」…（材料）コーン、ちりめんじゃこ、卵、肉など

【 手作りおやつ】子供が喜ぶ簡単でおいしい「おにぎり」①、5つの具材でご紹介子供が喜ぶ、簡単な手作りおやつの定番「おにぎり」のご紹介です。今回は「コーンバター」「ちりめん菜っ葉」「肉巻きおにぎり」「たまご鶏そぼろ」「焼きおにぎり」の5種のおにぎりを取り上げました。バリエーションを加えると子供は喜んでくれ、忙しい朝には朝食替わりにもなります。おにぎりのにぎり方も詳しく解説します。...

 

 

「塩麹クラッカー」…（材料）小麦粉・塩麹・菜種油

「じゃがチーズ」…（材料）ジャガイモ・チーズ

「クレープ」…（材料）小麦粉・卵・牛乳・ジャム

「チーズ餅」…（材料）餅・チーズ・海苔

【子どもでも作れる】材料が少ない簡単おやつ11選、美味しくて満足できます時短ができ、家庭にある少ない材料でできるおやつのご紹介です。子どもでも作れる簡単なものばかりです。実際に学童で作って子ども達に食べてもらっているので、感想も載せています。家庭でも子どもと一緒に作ってみてはいかがでしょう。現役の保育士・学童支援員で子育て経験をいかしてお届けします。...

 

 どれも砂糖なしで作れる「安心・時短おやつ」。
子どもと一緒に作れば食育にもなり、家族みんなで楽しめます。

 

まとめ｜安心・健康・おいしいを叶える「砂糖不使用ドライフルーツ」を習慣に

砂糖不使用のドライフルーツや手作りおやつは、安心・ヘルシー・続けやすいのが最大の魅力です。
甘さ控えめでも果物や素材の自然な味わいがしっかり楽しめ、子どもから大人まで家族みんなで取り入れられます。

日々のおやつを「砂糖入りのお菓子」から「砂糖不使用・無添加のおやつ」に変えるだけで、体にも心にもやさしい習慣が作れます。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。